今日头条燃脂运动视频
英文全称是：high-intensity intervals training，翻译过来就是：中间有休息的高强度训练。通俗的讲就是——短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。以达到在短期内心率迅速提高，燃烧更多热量。
所以，一般满足 HIIT 有2个条件：高强度和间歇。简单而言，高强度=很累；间歇=休息，所以 HIIT=很累+休息+重复。
HII的高强度运动，可以刺激生长激素的分泌，对塑形效果明显；间歇性运动，又可以刺激肾上腺素分泌，达到减脂效果，特别是对于控制内脏和皮下脂肪效果尤为显著。
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刺拳、交叉、上钩、摆拳、肘击、扫腿、顶膝……这些动作之中，你可以体会到——拳拳到肉的酸爽和全力释放之后的酣畅淋漓，也让这项运动充满了无与伦比的魅力。
经过过去上百年的发展，自由搏击兼容了中国武术与散打、琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，不拘泥于固定的套路招式，而是提倡根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展。
随着对这项运动的坚持，可以明显改善手眼协调，提升身体平衡性和敏捷度。也对于情绪和压力的释放有极大的效果。
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相比于不断要重复动作的健身运动，球类运动所具有的趣味性和竞技性，更容易吸引年轻用户的参与。
无论是篮球、网球、羽毛球、还是足球，这些球类运动中都有很多跑步、跳跃等动作，这些动作多次反复，不仅可以提高肌肉的灵活度和力量性；因为又属于对抗性运动，需要多人互动才能进行。在团队合作或对抗中，可以拓展人际关系，提高社交生活的质量。
研究表明，长期坚持进行某项球类运动，可以充分运动到身体各关节，提高骨骼的矿物质密度，还可以提高身体免疫力，对于综合素质的提高也非常显著。
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与爬楼梯、爬山、跑步和跳绳等地面运动相比，骑车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力较小，不会增加脚踝、膝盖等关节的多余负担。
低强度的匀速骑行属于有氧运动，不仅可以锻炼全身肌肉。包括大腿外侧的四头肌和臀大肌、小腿三头肌，甚至手腕的上腕三头肌及上半身肌肉都可以得到锻炼，使身材匀称健美。还可以强化心肺功能，有效防止高血压和各类慢性疾病，对身心都有益处。
爆发式的极速骑车法属于无氧运动。短时间内将车速飙到极限，可以有效锻炼肌肉爆发力。
此外，在骑行中，将臀部离开坐垫，半拱着身子利用腰腹部发力骑车可以将上班族因为久坐形成的腰腹部赘肉脂肪燃烧干净！
以上就是，健身圈中比较推荐的10项最有效的减脂运动。萝卜青菜各有所爱，每个人都可以根据自己的实际情况，选择合适的减脂运动。最关键的一点是：马上行动！
